تم تطوير حمية التخسيس 6 بتلات بواسطة آنا جوهانسون ، أخصائية التغذية السويدية. على الأرجح ، ستجذب هذه الطريقة للتخلص من الوزن الزائد كل أولئك الذين لا يرغبون في الحد من كمية الطعام ويريدون تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.
للوهلة الأولى ، قد يبدو النظام الغذائي 6 بتلات لآنا جوهانسون بسيطًا جدًا. بعد كل شيء ، يعتمد على مبدأ تناول المنتجات من مجموعة واحدة في كل يوم من الأيام الستة. على سبيل المثال ، في يوم من الأيام يُسمح لك بتناول الخضروات فقط ، وفي يوم آخر فقط اللحوم ، إلخ. ومع ذلك ، يلعب ترتيب استخدام بعض المنتجات دورًا رئيسيًا في عملية تدمير الأنسجة الدهنية ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة منتجات التسوس من الجسم . وبالتالي ، فإن التأثير الأقصى في تحطيم احتياطيات الدهون يعتمد على وجه التحديد على الامتثال لقواعد النظام.
مبدأ النظام الغذائي 6 بتلات
يحتوي نظام 6 بتلات الغذائي على أبسط قائمة: ما عليك سوى تناول ست مجموعات غذائية. هذه هي الخضار والجبن والحبوب والأسماك والدجاج والفواكه. يمكنك إضافة الملح والأعشاب والتوابل إلى الطعام (ولكن الطبيعية فقط)! مع البروتين ، تبدأ الدهون في التكسير بشكل مكثف ، لذلك يتم فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن. من الممكن تضمين الخضار النيئة والمخبوزة في النظام الغذائي في بعض الأيام خلال نظام غذائي بستة بتلات ، ولكن بدون الصلصة ، في شكلها النقي.
يمكنك أيضًا تناول الدجاج في يومك دون قيود ، لذا فإن الجوع ببساطة مستحيل مع مثل هذا النظام الغذائي. خلال يوم الخثارة ، يُسمح بتضمين كمية صغيرة من الحليب قليل الدسم في القائمة. يجب استهلاك الماء دون قيود - فكلما زاد ، كان ذلك أفضل. في اليوم السادس ، يمكنك شرب العصائر الطازجة ، ولكن ليس من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية (وتشمل العنب والموز والبطيخ).
يُسمح في جميع الأيام بشرب شاي الأعشاب بدون سكر دون أي قيود تقريبًا. يمكنك طلب العديد من أنواع شاي الأعشاب المختلفة أو حتى مجموعة من شاي الأعشاب. يمكنك اختيار شاي منظف أو شاي ذو مذاق أفضل. من المهم التأكد من عدم تضمين أي نكهات صناعية.
أسس التغذية النفسية
من بين العديد من خبراء التغذية والمستخدمين العامين ، يُطلق على النظام الغذائي لجوهانسون "6 بتلات". إنها تدين بهذا إلى عنصرها النفسي ، الذي ينبع من الإدراك البصري لصورة زهرة مكونة من ست بتلات ، لكل منها قائمة طعام موقعة باليوم. يتم تعليق هذه الصورة على الثلاجة ، وفي نهاية كل يوم تخرج البتلة. يهدف هذا النظام إلى خلق دافع إيجابي لفقدان الوزن طوال عملية إنقاص الوزن ، وكذلك الرغبة في تحقيق الهدف الذي يزداد مع اقتراب نهاية الدورة. في الوقت نفسه ، يزيد الانضباط الذاتي أيضًا ، ويتم التخلص عمليًا من احتمالية حدوث الأعطال.
قيود على حمية ستة بتلات
حول النظام الغذائي المكون من ستة بتلات ، إذا تم اتباع جميع المتطلبات التي وضعها خبراء التغذية على الإطلاق ، فستكون المراجعات إيجابية بلا شك. بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد معجنات النظام الغذائي (باستثناء خبز الحبوب) والسكر والشوكولاتة والكاكاو والزبدة والنقانق واللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة وخالية من المواد الحافظة.
يمكن تناول الماء والشاي والعصائر بين الوجبات ، ولا ينصح "بشطف" الطعام أثناء الوجبة - فهذا يبطئ عملية الهضم. يجب أن تكون الحصص صغيرة ، لكن يمكنك تناولها كثيرًا - حتى ست مرات في اليوم.
بالطبع ، يمكن أن يكون لدى كل قارئ سؤال - هل سيكون من غير المريح أن تتناول نوعًا من المنتجات خلال اليوم؟ربما ، وعلى الأرجح ، تريد أن تأكل شيئًا لذيذًا ، كما هو الحال عادةً. ولكن بعد ذلك لا تشعر بالجوع كما تفعل الأنظمة الغذائية الأخرى. وكما يقول الرجال المحظوظون اللافت للنظر ، يمكن الشعور بفعالية هذه التقنية بسرعة كبيرة!
حمية ست بتلات: سلسلة حمية أحادية
- اليوم الأول - أطباق السمك. في هذا اليوم ينصح بتناول السمك من أي نوع مسلوق أو مخبوز أو مطهو على البخار. لا يمكنك قليها. يسمح بإضافة التوابل وبعض الملح والأعشاب إلى الأطباق. سيكون استخدام حساء السمك مفيدًا أيضًا.
- اليوم الثاني - خضروات. يجب أن يتكون النظام الغذائي لهذا اليوم من الخضار فقط. يمكن أن تؤكل سلطة نيئة مسلوقة ومطهية. يمكن إضافة التوابل الخفيفة إلى الوجبات الجاهزة. يمكن أيضًا تحضير عصائر الخضروات الطبيعية واستهلاكها. ومع ذلك ، يجب استبعاد الأطعمة المعلبة والمخللات.
- اليوم الثالث - لحوم دواجن. في اليوم الثالث يجب أن تأكل الدواجن فقط ويفضل الدجاج. للقيام بذلك ، يتم تفكيك الشرائح وطهيها أو غليها أو خبزها. ما زلت بحاجة إلى تجنب الأطعمة المقلية. يمكنك إضافة كمية قليلة من البهارات والأعشاب والملح إلى اللحم. من الجيد أيضًا تناول جزء من مرق الدجاج.
- اليوم الرابع - حبوب. يوصى باستخدام أطباق تعتمد على الحبوب المختلفة لهذا اليوم. يمكن أن يكون جميع أنواع الحبوب وخبز النخالة والخبز.
- اليوم الخامس - قائمة الجبن القريش. في اليوم الخامس ، يُسمح بالحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الزبادي. يمكن أن يكون الحليب والحليب المخمر والكفير واللبن والجبن والجبن. في نهاية النظام الغذائي ، يكون مثل هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا سواء من حيث محتوى المواد الضرورية للجسم أو من حيث الحفاظ على الحالة المزاجية الطبيعية بسبب التركيبة المتوازنة.
- اليوم السادس - فواكه. هذا اليوم هو الأخير ويجب أن تتكون قائمته من فواكه غير محلاة. يمكن تحضيرها على شكل سلطات وعصائر مهروسة.
قائمة النظام الغذائي مفصلة
سيداتنا مبدعات للغاية عند تجميع وصفات قائمة الطعام لفقدان الوزن وغالبًا ما لا يلتزمن بشكل صارم بالقيود ، والتي ، بالمناسبة ، تعد شرطًا أساسيًا لنظام غذائي. لذلك ، من الأفضل إعطاء مثال على نظام غذائي مفصل لهذا اليوم حتى يتمكن الجميع من الحصول على فكرة عن كيفية تناول الطعام.
اليوم الأول:
- 8: 00 - شرائح سمك القاروص المسلوقة (يمكنك استخدام سمك القد وسمك النازلي وسمك رمح) ؛
- 11: 00 - سمك قليل الدسم يُخبز في الفرن مع الشبت والبقدونس ؛
- 14: 00 - حساء السمك (يمكنك إضافة لحم الروبيان والرابانا إلى الأسماك) بدون خضروات ؛
- 17: 00 - سمك مطبوخ في حمام مائي ؛
- 20: 00 - زاندر مسلوق مع بهارات.
بين الوجبات - شاي عشبي أخضر ، أسود بدون سكر.
ثاني يوم:
- 8: 00 - خرشوف القدس ، بنجر أو جزر ، مبشور ؛
- 11: 00 - يخنة نباتية أو هريس بدون زيت (في العصير الخاص به) ؛
- 14: 00 - ملفوف مطهي مع بطاطا مسلوقة ؛
- 17: 00 - شمندر وجزر مغلي في حمام مائي ؛
- 20: 00 - خضروات نيئة.
بين الوجبات: عصائر خضار ، شاي أخضر وأسود.
اليوم الثالث:
- 8: 00 - فيليه دجاج مسلوق ؛
- 11: 00 - صدر دجاج مخبوز بورق مع التوابل ؛
- 14: 00 - حساء اللحم الأبيض مع الجذور والأعشاب ؛
- 17: 00 - دجاج مطبوخ على الشواية (أو شواية) ؛
- 20: 00 - فيليه دجاج مسلوق.
بين الوجبات: مرق دجاج ، شاي.
اليوم الرابع:
- 8: 00 - عصيدة مطبوخة في ماء الحبوب ؛
- 11: 00 - عصيدة الحنطة السوداء المغلية في الماء (مع البهارات) ؛
- 14: 00 - كونجي أو أرز (على الماء) ؛
- 17: 00 - دقيق الشوفان على الماء مع إضافة البذور (لا يزيد عن 50 جرامًا) ؛
- 20: 00 - عصيدة الحنطة السوداء بالأعشاب.
بين الوجبات: شاي أعشاب.
اليوم الخامس:
- 8: 00 - جبن قليل الدسم + زبادي (طبيعي) ؛
- 11: 00 - الجبن (1٪ دسم) مع إضافة الحليب ؛
- 14: 00 - الجبن القريش (5 ٪ دهن) بدون إضافات ؛
- 17: 00 - الجبن مع الكفير.
- 20: 00 - الجبن قليل الدسم بدون إضافات.
بين الوجبات: يمكنك شرب كوب من الحليب والشاي دون قيود.
اليوم السادس:
- 8: 00 - تفاحان أحمران وكوب من القهوة السوداء ؛
- 11: 00 - موزة ؛
- 14: 00 - حفنة صغيرة من العنب والبرتقال ؛
- 17: 00 - ثلاثة كيوي ؛
- 20: 00 - حبتان من التفاح الأخضر.
عصائر الفاكهة الطازجة ، المشروبات العشبية ، الشاي بين الوجبات.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استكمال يوم الفاكهة بعصير من الفواكه الممتازة - على سبيل المثال مانغوستين ، أكاي ، غوجي ، نوني. سيعطيك هذا الطاقة والفيتامينات. يجب تخفيف المركزات بالماء.
يمكن تكرار حمية الـ 6 بتلات بعد أسبوعين.
إيجابيات وسلبيات حمية 6 بتلات
على الرغم من النظام الغذائي الرتيب ، فإن حمية البتلة لا تسبب التعب. لا يوجد أيضًا تنافر نفسي ، والذي غالبًا ما يتم ملاحظته مع اتباع نظام غذائي رتيب. في غضون ستة أيام ، يتلقى الجسم باستمرار منتجات مفيدة تحتوي على الفيتامينات الأساسية والعناصر النزرة والأحماض الأمينية. في أسبوع يمكنك التخلص من 6 أرطال زائدة.
حمية 6 بتلات ليست للمحترفين. تستغرق الوجبات الجزئية المتكررة مع الأطعمة الخاصة الكثير من الوقت ، لذلك من الأفضل استخدام هذه التقنية في الإجازة. لا ينصح بتناول الطعام وفق هذا النظام للأم المرضعة والحوامل والمصابين بأمراض الكبد.
خارج النظام الغذائي ستة بتلات
خلال حمية الست بتلات ، لا يشعر الناس بالجوع ، لذلك لا يوجد استعداد خاص لترك النظام الغذائي. في الأيام الأولى لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية (أو الأفضل التخلي عنها تمامًا) وشرب المشروبات الغازية والكحول.
إذا كنت قلقًا بشأن عدم حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، يمكنك استكمال نظامك الغذائي بفيتامينات جيدة.
حمية 6 بتلات: النتائج
حمية الـ 6 بتلات لها نتائج مذهلة! قررت جمعية خبراء التغذية ، التي راقبت مسار الدراسات التطوعية التي شملت خمسة عشر مشاركًا ، بالإجماع الاعتراف الرسمي بهذه التقنية. ووجد أيضًا أن المتطوعين الذين اتبعوا حمية بتلات 6 من جوهانسون قد حسنوا بشكل ملحوظ مؤشرات صحتهم. فقدت النساء ، اللائي يشكلن غالبية المجموعة ، ما يصل إلى 800 جرام في اليوم بينما يشعرن بالرضا. لقد تحسن الكثير من بشرتهم وحيويتهم وروح الدعابة.
يمكن رؤية قائمة النظام الغذائي المكونة من 6 بتلات في الصورة ، ويوصى أيضًا بدراسة لقطات الفيديو مع توصيات مفصلة من خبراء التغذية.